1. Este indicat ca inaintea inceperii oricarui program de antrenament, sa consulti un doctor pentru a verifica daca esti perfect sanatos iar daca nu, sa stii ce trebuie sa faci, pentru a nu agrava/declansa orice este in neregula.

2. In timpul zilei dar si in timpul antrenamentului este bine sa bei doar apa plata/ceai verde sau bauturi speciale, facute pentru sportivii aflati in timpul efortului (in cantitati mari, pentru a nu suferi de deshidratare). Bea cat mai multe lichide, cu inghitituri mici, ideal fiind consumarea in timpul antrenamentului a 0.5 - 1l/1h din recomandarile de mai sus.

3. Este indicat sa nu mananci nimic cu 2 ore inainte de antrenament. Exceptie fac suplimentele nutritive concentrate care, din cauza ca se digera mai repede, pot fi luate cu minim o ora inainte.

Ai voie sa mananci un fruct inainte cu o ora de efectuarea antrenamentului si la o jumatate de ora dupa terminarea lui, urmand sa mananci la maxim o ora si jumatate – doua ore o masa consistenta, continand proteine, vitamine, minerale (conform grupei sanguine – consultati pentru aceasta antrenorul).

4. Poarta haine comode in timpul antrenamentului, pentru a nu te distrage de la concentrarea necesara efectuarii exercitiilor.

5. Grijile, problemele din viata ta trebuie lasate in fata usii salii de sport. Refa-ti si pastreaza-ti relaxarea mintala si a corpului tau. 
 Renunta constient la griji, la probleme, si desprinde-te de lumea exterioara, concentreaza-te asupra calmului si linistii lumii tale interioare, atunci cand, te pregatesti sa incepi sedinta de antrenament.

6. Gandeste-te la ceva frumos, atunci cand, efectuezi aceasta metoda de antrenament - METODA “ELLE’S”- controland si stapanind corpul. 

Numai asa vei ajunge sa linistesti spiritul si sufletul, obtinand un echilibru total al organismului si deci, pierderea kilogramelor in plus.

7. Concentraza-te deplin, cat mai mult, asupra grupei musculare pe care o lucrezi. 

Nu te descuraja, atunci cand, nu-ti  iese de la inceput, continua cu calm, de acolo de unde te-ai oprit.
 Respira cat mai normal, controland aceasta. 
Corpul tau va raspunde si efectul pozitiv va fi foarte repede vizibil, obtinand echilibru, forta, rezistenta, deci: SANATATE.

8. Executa exercitiile fara a te compara cu ceilalti participanti la antrenament. Acorda timp. Nu forta nota! Evita miscarile bruste, acestea trebuind sa fie cat mai lente, atunci cand e cazul.

9. Desi exista un mit, cum ca femeile trebuie sa evite efortul fizic in timpul menstruatiei, totusi, daca nu  exagerezi cu efortul in aceasta perioada, prin exercitii sportive vei scapa de durerile de burta si de cele din zona lombara sau de balonare.

10. In cazul in care esti  incepator(are), vei incepe cu exercitii lejere, apoi vei creste progresiv dificultatea lor, obtinand in final recapatarea conditiei fizice si a unui trup atletic – tip fitness (muschi tari si fermi, vizibili). Exercitiile se vor schimba zilnic cu altele noi, astfel incat corpul sa nu se obisnuiasca sa antreneze doar anumite grupe musculare si sa nu mai reactioneze la fel de bine.

11. Suprasolicitarea nu are intotdeauna efectul scontat. Descopera–ti limitele si imbunatateste treptat rezistenta organismului. Multumeste-te cu un progres incet si sigur.

 Daca dupa relaxarea de la sfarsitul sedintei, vei simti nevoia de somn, inseamna ca mintea si corpul au obtinut un maxim de relaxare.

12. Pauza intre exercitii, trebuie sa fie de max 1-1.5 min., indiferent pentru ce grupa musculara, se lucreaza (intreaba-ti antrenorul, privind programul de antrenament personalizat).

13. Incearca sa lucrezi si cu greutati moderate, atunci cand, iti solicita antrenorul (discuta cu el pentru a–ti explica motivul).         

        STRATEGII. PRINCIPII DE ANTRENAMENT
                       METODA "ELLE’S"